Preparación física. Dominadas
Como cada viernes dedicamos un espacio a la preparación física, hoy nuestro preparador físico nos plantea un entrenamiento para aquellos opositores que les cuesta mejorar, incluso para aquellos que no consiguen hacer ninguna, como sabéis cada semana entrenamos tres días, si bien, siguiendo la filosofía de la academia, se preparan entrenamientos personalizados y dietas, para los que necesitan un plus de ayuda, no vale desistir, todos los alumnos que asisten habitualmente superan las pruebas.
Rutina dominadas en gym
- Calentamiento
- Se realizara 4 días a la semana, velocidad de ejecución lenta con un descanso entre series de 1 minuto
- Dominadas asistidas: 4 series de 12,10,8,6 rep.
- Jalón polea alta: 4 series de 12,10,8,6 rep.
- Remo: 4 series de 12,10,8,6 rep.
- Posteriormente se continúa con el circuito muscular con un ejercicio de cada grupo muscular: pecho, hombros, bíceps (2 ejercicios), tríceps y piernas, con las mismas series y repeticiones que los otros ejercicios.
- Abdominales: plancha normal y lateral.
- Estiramientos